人老腿先衰，年过50，这3种健腿菜要多吃，腿脚好走路更带劲！

“人老腿先衰”这话说的一点没错，年纪大了，最怕的就是摔跤。我的家人，前段时间摔了一跤，把大腿给摔断了，做了手术，休养了将近3个月，现在走路还不能完全脱离拐杖。照顾家人的这段时间里，经常需要跑医院，特意问了医生一些饮食方面的事情。医生建议我们，年过50，除了喝牛奶补钙，还要多吃一些健腿菜，预防骨质疏松，这样对腿脚好。下面就给大家分享3种预防骨质疏松的健腿菜，坚持吃，腿脚好，走路更带劲。

1、茭白，外皮绿色，剥壳后是白白胖胖的样子，茭白脆嫩爽口，我个人喜欢油焖，口感像吃肉。茭白中有一种叫“菰黑粉菌”的真菌类，经常吃可以延缓骨质的老化，此外茭白种还有大量的粗纤维，食用后有助于润肠通便，可以缓解和改善便秘。

推荐美食【油焖茭白】食材：茭白，调味料：食用油、盐、老抽

做法：1，茭白剥皮，清洗干净，切成滚刀块。

2，热锅放油，放入茭白翻炒到断生，加少量的老抽翻炒上色，加一点点水焖熟，加适量的盐调味。

2、洋葱，很多人可能想不到，吃洋葱也能预防骨质疏松。这是因为洋葱里含有能够缓解骨骼损失的化合物，有助于预防骨质的流失和骨质疏松症。洋葱中含有前列腺素A，有助于软化血管，保持血管弹性，坚持吃能保护心脏，预防感冒等等，好处真的很多。

推荐美食【洋葱炒牛肉】食材：牛肉、洋葱、香菜、生姜、大蒜、干辣椒，调味料：料酒、玉米淀粉、食用油、盐

做法：1，牛肉清洗干净，切成薄片放入盘子里，加入玉米淀粉和少量的料酒混合均匀，加入姜丝拌匀，加入2勺食用油腌制10分钟。

2，香菜去根清洗干净，辣椒切小段，大蒜切薄片，洋葱切宽条。

3，热锅放油，放入腌好的牛肉翻炒到断生，盛出来放一边备用。

4，锅里重新放油，放入姜蒜和辣椒炝锅，加入洋葱翻炒断生。加入炒熟的牛肉，加适量的盐调味，加入香菜翻炒熟透。

3、包菜，它也是预防骨质疏松家族的一员。包菜富含维生素K和钙质，有助于营养骨质，因此吃包菜能在一定程度上预防骨质疏松。包菜常见的做法是素炒，加一点油渣，吃起来更美味。

推荐美食【油渣炒包菜】食材：包菜、肥猪肉、辣椒，调味料：盐，这道菜用的油是现煎的猪油，如果担心猪油的油脂太高，可以换成花生油或者玉米油之类的。

做法：1，包菜用手撕成小块，清洗干净，沥干水分备用。

2，肥猪肉切成薄片，放入锅里开火，煎出油脂，把油渣捞出来，锅里留少量的油。

3，趁着热油锅，放入包菜翻炒到熟透，加入油渣和辣椒翻炒均匀，加适量的盐调味。

人老腿先衰，年过50，这3种健腿菜要多吃，腿脚好走路更带劲！这3种食材，价格都不贵，建议大家经常吃点。如果您喜欢我今天分享的内容，请收藏，点亮“在看”，同时“转发”分享给其他朋友，“关注”龙宝美食小厨房，可以看到更多的美食做法。龙宝美食小厨房图文原创，盗用必究！