立冬后关节痛如何养生

古语云，“立冬为冬日始”，立冬过后，冷空气来袭，往往给有关节痛的朋友带来困扰。在这样特殊的节气，我们该如何做好关节痛养生呢？关节健康专家百傲鲨提醒您，立冬后关节痛养生一定要多管齐下，从起居、运动、饮食等生活各方面做起！今天的百傲鲨关节养生讲堂就和大家具体说说立冬后关节痛如何养生！

一、立冬后关节痛养生：起居篇

立冬后起居调养强调早睡晚起，尤其老年人，在时间允许的情况下最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。其次，立冬后要注意衣着，以免加剧关节痛。随着温度降低，穿衣过少过薄，容易诱发感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，穿衣时要注意天气变化，尤其是有关节痛的部位可适当佩戴护腰、护膝等关节护具进行保养。同时，立冬养生精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。

二、立冬后关节痛养生：运动篇

立冬后应多做关节活动，因为天气寒冷，人的四肢易感觉僵硬，注意热身和适量运动，可增强身体抵抗力，如散步、伸展肢体、练习百傲鲨关节康复体操等，使身体微微出汗，再逐渐加大运动强度。值得注意的是，有关节痛的朋友以及有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。

同时，立冬后运动更要防寒保暖，如遇大风天气可在室内进行运动，锻炼最好在上午9、10点钟以后或下午4、5点钟进行，运动量以不疲劳为度。尤其是久坐或久立的人，更要加强手足、腰部活动，以加强血液循环。

三、立冬后关节痛养生：饮食篇

中医认为，立冬饮食养生应少食咸，多吃点苦味的食物。如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能。其次，立冬后可适当饮食进补，多吃一些性属温热的食品，以提高机体耐寒力。如牛肉、鸡肉、羊肉、黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜、大蒜、生姜、圆葱、山药、桂圆、橘子、柚子等。

另外，立冬进补的另一个原则就是多饮水，多吃新鲜蔬菜、水果，少饮烈酒、少抽烟。初冬时节还是心血管病的高发期，这个时候要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅。饮食中适当多吃些醋，能起到软化血管、预防心血管病发生的作用。对已经有关节痛的朋友来说，每天坚持使用锯峰齿鲛软骨粉也十分必要。

在这里，关节健康专家百傲鲨也推荐朋友们一个立冬养生食谱——黑芝麻粥。

配料：黑芝麻25克、粳米50克。

做法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。

功效：补益肝肾，滋养五脏。

注意：本方更适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效。

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