如何克服完美主义心态造成的负面效应？

想理东西，结果想到家具很久了，不如换新的家具再整理。上网看了半小时家具，又想，屋子太小了，不如过几年赚钱买了大房子再去换新家具再整理。结果想了半天，还没整理。

相交女朋友，结果想现在衣服不够好看，买件好看的衣服再去。买好后又想不够帅，换个发型再去。换了后又想没钱没车，赚钱有钱有车再去，反正总是不能满意自己。，

1

完美主义心态为什么会带来负面效应

首先，我们需要明白的是：完美主义心态和追求做得好是不一样的！追求做得好的A会想要在自己的能力范围内尽力做到最好，但对于完美主义的B来说，努力做到最好是不够的。为了追求完美，B愿意为此付出比别人更多的东西，包括他的健康和快乐。

我们可以说，完美主义心态并不是对实际事件的努力和期望，而是一个人内在的一种批判自我的声音。

完美主义

心理学家认为完美主义心态有三种导向：

1、自我导向：对自己有不切实际的期望，要求自己达到一个自己不可能达到的完美标准，如果没有达到这些期望，就会苛刻地批评自己。

2、他人导向：对他人有不切实际的期望，要求他人达到一个无法企及的完美标准，如果他人没有满足这种期望，就会对他们加以批判。

3、社会规定：觉得他人对自己有不切实际的期望、要求自己达到完美的标准，并觉得如果自己没有做到完美，他人会批评自己。

无论是哪一种导向，完美主义者都会对“不完美”不满意。前面我们所看到的B就是这样，他无法接受不完美的事情。在他眼里，犯错等于失败，就算这个错误很小。

为了不犯错，他会花很多时间在开始做一件事之前规划，如果事情不按计划进行，他就会很焦虑；他也会把错误藏起来。

2

完美主义心态的负面影响

对完美的关注让有完美心态的B更容易感到不满和失望，他不再关注事情本身和其中快乐的瞬间，只有事情的瑕疵对他来说是重要的，小小的瑕疵也会让他崩溃。

同时，在B眼里，别人会根据事情的结果来看待他，他做的事很少让自己满意，所以他也总是觉得别人对他的能力评价不高，这让他总是自我批评。

完美主义和拖延也是朋友。A讲述了一件在开始做一个新项目时遇到的苦恼，朋友C一直在拖着项目计划迟迟不定稿。C说，她不敢开始做这个项目，因为害怕做得不完美或者失败，所以开始和准备过程都需要很多时间。所以，完美主义会让我们拖延，也可能会加重失败感。

B和C这些追求完美的做法也会让人精力减少、压力增加，遇到人际关系方面的问题。

3

应当完美主义心态

应对完美主义和它带来的负面影响，你需要先意识到你现在到底有什么完美主义的表现，以及这些表现到底给你带来了什么伤害。然后，你可以试试这些方法：

列出你认为必须要做到完美才可以的事情。这可以是你觉得必须要反复检查你的工作、在开始新项目之前制定非常详细的计划，或者你不能把任务交给其他人来做。

在每个行为旁边，写下你这么做的原因。比如，你不把工作分配给别人做可能是因为你不信任他们的能力，也许他们的能力不一定有很大的问题，但你无法相信除了你自己之外的人。

想一想有什么办法可以帮助你克服这些行为！比如，你可以试试看给别人安排一个比较小的任务、限制自己检查的次数和在开始前做计划的时间，然后看看这么做的结果是什么。tips：一次只尝试挑战一个行为！

倾听情绪

如果你在做事的时候发现自己一直很焦虑、没有办法体验到其中的快乐，你的直觉可能在告诉你，你正在尝试做不可能的事。

在感受到这些情绪的时候，请停下你手头在做的事情，先安抚你的情绪！

做深呼吸、冥想，或者做一会儿平常会让你感到开心的事情；同时，也记得要给自己定时安排休息时间。然后，想一想你的目标到底是不是可行的，要不要修改它。

如果你发现自己又在自我贬低，也务必让自己停下这么想！想法会影响现实的结果，所以试着想一些肯定的语句。

tips：可以想一想，在别人面对这些情况的时候，你会对他们说什么？试试对自己说一样的话。

接受细节

完美是无法达成的目标，我们只能处在通往完美的路上。错误也是生活的一部分，它不等于你做得不够好，而是表示你不害怕尝试新事物。

完美主义可能导致你专注于细节，忽略了主要部分。你可能花了很多时间在美化ppt的字体排版上，但这个部分其实对最后的结果产出没有很大影响。

所以，你可以评估一下在你现在做的工作里，有多少其实是不需要达到非常完美的，然后少在这些地方花时间。不要让完美主义阻止你体验新事物！

追求完美很大一部分原因是你不想让别人失望，所以你也可以向朋友和家人求助！

他们可以让你看到即使你不完美，你仍然会被爱、被关心，很多人希望你成为最好的自己，而不是最完美的个体。