家居运动抗衰老
发布时间：2025-07-19 02:44 浏览量：21
中医《素问》中指出，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤筋。一些强化肌肉和骨骼的家居运动，能起到抗衰老、保持身体健康的作用。
1. 贴墙站站立、背靠墙，后脚跟远离墙壁1拳远，肩胛骨往脊柱方向夹，挺胸收腹，使腰后的弧度可以放下一只手的宽度，收紧下巴。目视前方，呼吸自然。此动作可改善含胸、驼背等不良姿势。
2. 靠墙半蹲双脚与肩同宽，背靠墙，缓缓屈双膝向下，收小腹，好像坐着无形的椅子。双膝不能超过脚尖，否则会造成膝关节受伤。
3. 踮脚 直立，双脚跟离地，保持5-10秒，此动作可强化小腿肌肉，锻炼下肢肌肉的力量。
4. 抬腿运动坐直，收小腹，脚抬至膝部完全伸直。保持５秒，再换另一只脚，这个动作可训练腹部及大腿肌肉。
作者 张瑜 实习编辑 荣福泉