梅雨季除湿大全：从饮食到家居全方位攻略｜杏林之声

01

潮湿环境健康隐患

1. 呼吸道损害：潮湿环境容易滋生细菌和霉菌，这些微生物可能通过呼吸进入呼吸道，引发呼吸道感染、哮喘、慢性支气管炎等疾病，尤其是对于呼吸道敏感人群和老年人影响更大。

2. 风湿病和关节疼痛：长期处于潮湿环境中，可能会加重风湿病患者的症状，导致关节疼痛、肿胀，甚至引发关节炎。

02

除湿食材推荐

脾胃虚弱易导致湿气滞留，这类食材通过增强脾胃运化能力改善湿重。

1.山药：补脾养胃，适合煮粥或炖汤，常与茯苓搭配。

2. 茯苓：利水渗湿，可煮水代茶或加入米糊、甜品。

3.芡实或莲子：固肾健脾，常用于四神汤(山药、茯苓、莲子、芡实)中。

03

家居防潮技巧

1. 除湿机：湿度高时开启，建议湿度控制在50%～60%。

2.空调除湿：开启空调的“除湿模式”，配合风扇效果更佳。

3.干燥剂：在衣柜、抽屉放置吸湿盒、活性炭或生石灰（需定期更换）。

4.墙面发霉应急处理：用稀释的漂白水（1:10）或除霉剂擦拭，干透后刷防霉涂料。

04

运动祛湿：瑜伽“祛湿排毒”序列

1.下犬式（3～5次呼吸）：促进血液回流，拉伸膀胱经（祛湿关键经络）。

2.站立前屈（3～5次呼吸）：刺激肝经、肾经，帮助排毒。

3.扭转三角式（每侧3～5次呼吸）：按摩腹部器官，促进肠道蠕动，改善消化排毒。

4.侧角伸展式（每侧3～5次呼吸）：拉伸胆经（祛湿重要经络），促进淋巴循环。

祛湿排毒

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中医外治：刮痧祛湿

1. 背部（膀胱经、督脉）

方法：沿脊柱两侧（膀胱经）从上往下单向刮，每侧5～8次。

作用：促进阳气升发，改善湿气滞留。

2.四肢（脾经、肝经、胆经）

曲池穴（清热）：刮15～30次，帮助祛湿热。

合谷穴（肠胃调理）：刮30次，改善消化不良。

箕门穴（利尿）：刮30次，促进排尿排湿。

足三里（健脾）：刮30次，增强脾胃功能。

3.腿部（胆经、脾经）

方法：从大腿外侧（胆经）至小腿内侧（脾经）刮拭，改善水肿。