多系统萎缩锻炼指南
发布时间：2025-06-01 10:50 浏览量：36
对于多系统萎缩人群，日常锻炼是维持身体机能的有效方式。首先，可从低强度的平衡训练入手，如扶着稳固家具进行缓慢的站立与坐下练习，或在家人协助下尝试短距离行走，这能增强下肢力量，降低摔倒风险。
呼吸训练也至关重要，尝试腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉，每天坚持 10 - 15 分钟，可提升肺部功能，改善呼吸不畅问题。简单的肢体伸展同样不可忽视，轻柔地拉伸手臂、腿部肌肉，能缓解肌肉僵硬，促进血液循环。
锻炼过程中，需依据自身状态把控强度与时长，避免过度劳累。长期坚持这些锻炼方法，有助于在一定程度上保持身体活力，让生活更轻松。