企业家居家练习正念冥想的四个误区

我发现很多企业家都在练习正念冥想，但是大家对正念冥想可能有一些误解，并且练习的方法有些不正确。本文将讨论正念，以及纠正一下大家对正念的一些误解和错误的练习方法。

企业家群体对于正念冥想的练习，大概分这么三类人：第一类，特别感兴趣，也经常在练习，把正念冥想当做自我心智升级的一个工具。第二类，了解过正念，也比较好奇，但是又心存疑虑，比较抗拒。第三类，对正念冥想完全抗拒，认为练习正念冥想就是在浪费时间。

下面谈谈大家对正念冥想的四个误解误解：

第一个误解，认为正念是玄学，是宗教，练习了正念自己就会躺平。这就是好奇但是抗拒的这类企业家，之所以抗拒正念冥想的原因。其实正念冥想跟宗教一点关系都没有。正念冥想完全是一种提升我们心理健康水平的训练方式。我们之所以将正念和佛教紧密联系在一起，因为正念冥想是佛教里面的主要修行方式。但是正念并不必然和宗教有联系。

第二个误解，认为只要练习了正念，就能够解决一切心理上的问题，包括情绪方面的问题，或者一些心理负担，或者能够纠正一些非适应性的信念。正念的练习有一定的作用，但是作用是有限的，它不可能解决所有的心理问题。

第三个误解，认为每天都必须要花大量的时间练习正念冥想，每次一定要坐个半个小时或者一个小时，才能有效，这也是一个误解。

其实练习正面冥想不一定有时间的限制。练习一分钟，只要在这一分钟你能够专注于自己的心理活动，也同样是正念冥想练习。每次都要练习 30 分钟或者一个小时，没必要的。

第四个误解，认为练习正念就一定要双盘，就一定要单盘，就一定要结个手印，这也是一个误解。练习正念，你只要安静的坐下来，关注自己的想法，关注自己的念头，这就叫正念冥想。不管你怎么坐着都可以。

下面我们来讲讲正念的作用以及它的局限。

一般来说，转化心理负担或非适应性信念分三步，这三步就是觉察、接纳和放下。不管是什么样的心理负担，都要经过觉察、接纳和放下这三个步骤，才能够转化它们。

正念冥想只能起到觉察的作用。也就是说，我们练习正念冥想只能够觉察到我们的情绪，至于说接纳和转化，它的作用是有限的。练习正念冥想在觉察的基础上可以有一定的接纳，但是接纳是不彻底的。要想接纳我们的心理负担，只靠正念冥想练习是做不到的，至于说放下，这就谈都谈不上了。

只有觉察、接纳、放下，整个过程全部走完，我们才能够转化这些负面情绪。所以说练习正面冥想有一定的作用，但是作用是有限的。要做到接纳和放下，完全地转化我们的负面情绪和我们的非适应性的信念，还要做其他的工作。这些工作自己是无法完成的，一定要在心理咨询师的引导下才能完成。

最后还想强调一点，不是每一个人都适合练习正念冥想的。如果你背负着比较严重的心理负担练习正念冥想特别是自己居家练习正面冥想，不但不会起到提升心理健康的作用，有可能还会使你的这些心理负担越来越严重。

评判的标准是，如果你坐下来，心里放空，准备练习冥想的时候，你感觉到有负面情绪涌现出来，并且比较强烈，那么你就不适合自己居家练习正面冥想的。如果你确实感兴趣。应该要在专业的心理咨询师指导下去练习。