这组瑜伽在家就能练，不用怕动作尴尬

很多人想尝试瑜伽，却迟迟不敢行动。不是嫌动作太难学不会，而是一想到各种舒展、扭转的姿势，就觉得放不开，生怕动作别扭显得尴尬，索性干脆放弃。

其实真的没必要有这样的顾虑。瑜伽从来都不是只属于健身房、瑜伽馆的运动，也不用追求标准到极致的专业动作，更不用在意别人的眼光。选一套适配居家环境、动作舒缓自然的体式，关起家门独自练习，自在又放松，完全不用有心理负担。

今天分享的这一套居家瑜伽动作，难度偏低，姿势日常又大方，哪怕是零基础新手也能轻松上手。整套动作节奏平缓，没有夸张大幅度的肢体伸展，日常居家穿着宽松衣物就能练，不管是清晨起床唤醒身体，还是下班回家舒缓疲惫，都特别合适。

第一个动作，简易盘坐调息。找一块软垫铺在客厅或者卧室地面，双腿自然交叉盘坐，腰背轻轻挺直，双肩向下放松，双手自然搭在膝盖上。闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，感受空气填满胸腔，再缓缓呼气，把身体里的烦闷和疲惫一同排出。保持均匀呼吸，坚持一分钟。这个动作能平复心绪，放松紧绷的肩颈，久坐上班族、经常熬夜的人练完会觉得整个人都沉静下来。

第二个动作，坐姿侧伸展。依旧保持盘坐姿势，左手落在身体左侧地面，右手慢慢向上伸直，随后身体缓缓向左侧弯曲，感受右侧腰腹和侧肩的拉伸。不用刻意下压到极限，感觉到轻微酸胀就刚刚好，停留五组呼吸后换另一侧练习。日常久坐容易堆积腰部赘肉，这个动作能疏通腰侧经络，缓解腰部僵硬，动作舒展自然，完全不会有拘谨尴尬的感觉。

第三个动作，靠墙直角伸展。后背贴紧墙面站立，双脚慢慢向前迈出一小步，双腿保持伸直，上半身缓缓向前俯身，双手自然向下延伸，手臂、背部尽量贴向墙面，形成自然的直角。全程身体稳稳依靠墙面，不用担心站不稳，重点拉伸大腿后侧和整个后背肌肉。每天练几分钟，能改善弯腰驼背的体态，让身形看起来更挺拔，动作简单大方，居家练习毫无压力。

第四个动作，屈膝婴儿式。双膝分开与髋同宽，大脚趾轻轻相触，臀部慢慢向后坐向脚跟，上半身向前俯下，额头轻贴地面，双臂可以向前伸直，也可以自然放在身体两侧。全身彻底放松，让腰背、肩颈、腿部都得到舒展。这个体式是经典的放松动作，累的时候练上一会儿，紧绷的肌肉会快速舒缓下来，姿势柔和又舒适。

整套动作连贯练下来，全程没有复杂怪异的姿势，动作温和接地气，在家独自练习，不用在意旁人目光，彻底摆脱放不开的窘境。

不用特意准备专业瑜伽服，宽松的家居服、休闲衣都能满足练习需求，也不需要超大的场地，一小块空地就足够。每天抽出十几分钟，晨起练一练唤醒活力，睡前练一练助眠解压，坚持一段时间就能明显感受到变化。肩颈不僵硬了，体态更舒展了，整个人的精神状态也会越来越好。

喜欢养生、想要温和运动的朋友，不妨把这套动作收藏起来。抛开顾虑，在家自在练习瑜伽，慢慢遇见更轻松舒展的自己。