不用盘腿，67岁老人亲授：躺着练出“入定功”

我打坐七年，教过不少人。最难教的，不是方法，而是观念。老陈就是例子，他总抱怨：“盘腿疼得龇牙咧嘴，还怎么静心？”直到我告诉他：“谁规定修行一定要坐着？躺着，才是人类最自然的修行姿势。”

他试了一次，两周后兴奋地找到我：“躺着练，我竟真找到了‘入定’的门！”

第一步：像婴儿一样躺下

忘掉所有规矩。

找个安静不被打扰的角落。换上你最柔软的那套家居服，像睡前一样，自然地平躺下来。双手随意放在身体两侧，或轻轻搭在腹部。 关键是：找到你最放松、最“不想动弹”的那个姿势。闭上眼睛，想象自己正漂浮在温泉水面，每一寸肌肉都交给水的浮力。

这一刻，你已完成了最重要的准备：放下“我在修行”的念头。

第二步：把心思“轻轻”放在心口

注意力该放哪？别纠结复杂的经络穴位。

只需将意念像一片羽毛般，轻轻落在胸口正中的位置——大约在两乳连线中点，俗称“心窝”的地方。 不必精准，有个大概范围即可。

然后，把呼吸彻底交给身体。

不要控制它长还是短，深还是浅。你只做一个观察者：呼气时，感受心窝区域的微微放松；吸气时，感受气息的自然流入。慢慢地，呼吸自己会变得深长、细腻，像夜深时均匀的海浪。 老陈说，他在这里卡了三天，总想控制呼吸。直到他彻底“放弃控制”，奇迹才发生。

第三步：最高心法——“听呼吸”

当心逐渐静下来，真正的修炼才开始：用耳朵去“听”你的呼吸。

不是用力去听，而是似听非听，仿佛在聆听远方极其细微的溪流声。杂念来了怎么办？不要对抗，不要跟随。 你只需轻轻把注意力拉回“听呼吸”这个动作上。

奇妙的变化会发生： 心和呼吸会逐渐同步，合二为一。念头如风中的柳絮，来来去去，却不再扰动你。直到某一刻——你突然感觉不到呼吸的存在了。 不是呼吸停止了，而是你与它完全融为一体，进入了浑然忘我的宁静。

给初学者的核心提醒

1. 时间比时长重要：睡前或午休时练，哪怕只有10分钟，效果远胜于硬撑半小时。

2. 舒适是唯一标准：在过程中腿麻了、腰酸了，随时微调姿势。

3. 警惕“追求感”：一旦开始追求“怎么还没入定”，就已经失败了。忘掉目标，只是单纯地体验过程。

最高深的功夫，往往用最自然的方式达成。 当你不再与身体对抗，不再用意志强求，平静与智慧便会从最放松的状态中自然浮现。

今夜，不妨就此一试。关掉手机，躺下来，给自己十分钟。通往身心安宁的门槛，或许比你想象中更低。

注:这种方法个人体验仅供参考。