自我破困的60招！招招见效

1
去公园走走，看看花草，心情会放松；就像心烦的时候，到湖边转一转。

这样能让心情平静下来，换个环境，转移注意力。

2
轻轻拍打枕头来发泄，不伤害自己；就像生气的时候，拍拍枕头出出气。

这是一种安全的情绪出口，既不伤人也不伤己。

3
随便画画涂鸦，把情绪画出来；就像难过的时候，拿起笔胡乱涂画。

用颜色和线条表达说不出的感受，让情绪有个释放的通道。

4
跟玩偶说说话，把心事讲出来；就像委屈的时候，抱着玩偶倾诉。

把心里的憋闷说出来，就算对方不会回应，说出来也会轻松很多。

5
找信得过的朋友帮忙；比如做不来PPT，就请教擅长这个的朋友。

遇到难题别自己扛，找对人可以事半功倍。

6
迷茫的时候，找专业的人问问；比如职业上有困惑，就预约咨询师聊聊。

专业人士能提供你看不到的角度和有效的解决方法。

7
跟家人聊聊近况，吐吐槽；比如视频时跟爸妈说说工作中的小插曲。

家人是最温暖的港湾，跟他们说说，压力会小很多。

8
加入兴趣相同的群，找同类人互相鼓励；比如在健身群里打卡，彼此加油。

和有共同目标的人在一起，更容易坚持下去。

9
学习前辈的经验，少走弯路；比如看看行业前辈总结的避坑指南。

站在别人的经验上往前走，能更快到达目的地。

10
接受别人的帮助，别硬撑；比如搬重物时，让同事搭把手。

接受帮助不是软弱，是更聪明的做事方式。

11
找老师请教问题；比如学业上遇到难题，就去问导师。

老师经验丰富，能帮你拨开迷雾，找到方向。

12
和伴侣说说烦恼；比如回家后，跟爱人聊聊工作的压力。

最亲近的人能给你理解和支持，分担你的重负。

13
向有经验的同事取经；比如项目遇到难题，问问老同事怎么办。

过来人的一点建议，可能让你茅塞顿开。

14
参加线下交流活动，扩大支持圈；比如去行业沙龙认识新朋友。

走出去，接触更多人，机会和思路都会更开阔。

15
站在对方的角度想一想，理解矛盾；比如和同事闹矛盾时，想想“他为什么会这样”。

换位思考，能让你更理性，也更容易化解矛盾。

16
想想一年后回头看，这事还重要吗？比如纠结小事时，想想“明年看这都不算啥”。

把时间拉长，很多当下觉得天大的事，其实并没那么严重。

17
从困境里找收获；比如失败的合作让你学会了如何避开风险。

任何事情都有两面，找到对自己有益的那一面。

18
假设自己是个旁观者，客观看待事情；比如生气时想“如果这事发生在别人身上，我会怎么看”。

跳出来看自己，情绪会更稳定，判断会更清醒。

19
看事情积极的一面；比如加班时想“能多学点东西”。

转变看法，就能在不如意中找到价值。

20
用“5年后会怎样”来开阔眼界；比如纠结要不要跳槽时，想想长远发展。

把眼光放远，现在的选择会更清晰、更明智。

21
换个场景想问题；比如在家想不通，就下楼走一走。

环境变了，思路也容易打开。

22
听听不同的观点，打破固定思维；比如和不同行业的人聊聊天。

接触新想法，能帮你跳出固有的思维模式。

23
把事情写下来，换角度分析；比如把难题写在纸上，列出好处和坏处。

写下来，思路会更清晰，也更容易找到突破口。

24
最重要的是想“这件事能教会我什么”，提炼成长；比如遇到挫折时，找找其中的收获。

任何经历都有价值，关键在于你从中学到了什么。

25
写下烦恼的细节，让模糊变具体；比如把“工作难”拆成“报表不会算”。

问题具体了，解决起来才有方向。

26
给问题标序号，按从易到难排序；比如先做报表的基础数据。

分清主次和难易，一步一步来，就不会无从下手。

27
拆分步骤，设定节点，完成一个打一个勾；比如“10点前收完报表数据”。

小目标的达成会带来持续的成就感。

28
把大任务分成3段，分段推进；比如写方案分成“搭框架-填内容-修改”。

化整为零，大事就变成了小事。

29
列待办清单，避免遗漏；比如出门前列出“带钥匙、文件”。

好记性不如烂笔头，清单让生活更有序。

30
遇到卡住的地方，先跳过去做别的；比如报表卡壳了，先理理方案思路。

此路不通，暂绕道行，回头再看，或许豁然开朗。

31
每天对自己说“我能行”，强化信念；比如早起对着镜子鼓励自己。

积极的自我暗示，能带来积极的力量。

32
回忆过去成功的经历，重拾信心；比如纠结时想“上次那么难我都做到了”。

过去的成就是你现在信心的基石。

33
把目标写在墙上，提醒自己；比如书桌前贴上“本周完成项目初稿”。

目标可视化，能时刻激励你前行。

34
每完成一步，就轻声肯定自己；比如“刚才这步做得很顺利”。

及时的自我认可，是持续前进的动力。

35
对着镜子微笑3秒，给自己打气；比如早起洗漱时，对自己笑一笑。

简单的动作，能瞬间改变心情。

36
记下当天的小进步，哪怕是准时起床；比如在备忘录写“今天没迟到”。

积累小成就，会汇聚成大信心。

37
累了就停10分钟，喝点水发发呆；比如工作间隙闭眼休息一会儿。

适当的暂停，是为了更好地出发。

38
买个小礼物奖励自己；比如完成任务后，买块喜欢的巧克力。

对自己好一点，犒劳努力付出的自己。

39
睡前夸自己一句，积累自信；比如“今天处理问题很冷静”。

每天结束前，给自己一个肯定的交代。

40
身体不舒服就休息，别硬撑；比如感冒了就在家办公。

爱护身体，是革命的本钱。

41
给自己泡杯热茶，暖身又暖心；比如疲惫时泡杯枸杞茶。

小小的仪式感，能带来大大的慰藉。

42
整理桌面，让环境变清爽；比如桌子乱时，花5分钟收拾一下。

整洁的环境，有助于理清思绪。

43
穿舒适的衣服，放松身心；比如周末在家穿宽松的家居服。

身体舒服了，心情也会跟着放松。

44
记录被夸赞的话，时常翻看；比如把朋友的鼓励存进便签。

这些温暖的肯定，是你失落时的力量。

45
换个说法，把“完蛋了”改成“还有办法”；比如项目出问题时，别慌，找解决办法。

语言影响思维，积极的语言能导向积极的结果。

46
专注于你能控制的事，忽略无力改变的；比如堵车时，就听听喜欢的音频。

做好能做的，放下不能控制的，心就安了。

47
告诉自己“这只是暂时的”，给情绪松绑；比如失业时想“这只是个调整期”。

相信困难会过去，心态会更平稳。

48
想想“最坏能怎样”，会发现其实没那么糟；比如丢东西时想“还能再买”。

想到最坏的结果并能承受，当下的焦虑就会减轻。

49
用“还好”来代替抱怨；比如“还好没耽误大事”。

多想想已经拥有的，而不是失去的。

50
把“必须”改成“可以”，减轻压力；比如“可以试试”，而不是“必须成功”。

降低强求，增加尝试的勇气和空间。

51
遇到挫折想“又学了一课”，转变认知；比如犯错时想“下次就知道怎么避开了”。

把失败看作学费，你就一直在成长。

52
找一件小事感恩；比如“今天天气真舒服”。

感恩的心，能发现生活中无处不在的美好。

53
不和负面情绪对抗，接纳它；比如焦虑时告诉自己“我知道你来了”。

允许情绪存在，它反而会更快地离开。

54
用积极的词描述处境；比如说是“挑战”，而不是“麻烦”。

不同的定义，会带来不同的应对心态和结果。

55
压力大时跑两圈，让汗水带走烦躁；比如憋闷时下楼跑10分钟。

运动能释放压力，焕发活力。

56
在没人的地方大喊一声，释放委屈；比如被误解时，去公园角落喊出来。

给情绪一个出口，别让它闷在心里。

57
写日记倾诉，把情绪落在纸上；比如睡前写下不开心的事。

写出来，心事就卸下了一半。

58
听舒缓的音乐，让心情平静；比如焦虑时听听轻音乐。

音乐是治愈心灵的良药。

59
撕废纸发泄，释放怒气；比如生气时撕旧报纸。

用无害的方式宣泄怒火，避免伤人伤己。

60
做深呼吸，缓解紧张；比如演讲前深呼吸5次。